Pokud chcete mít klidnou noc, nejezte to před spaním.

Strava hraje klíčovou roli v kvalitě našeho spánku. Poslední jídlo bychom měli sníst alespoň 2 až 3 hodiny před spaním, aby ho tělo mělo čas zpracovat a připravit se na kvalitní noční odpočinek. Důležité však není jen to, kdy jíme, ale také to, co máme na talíři. Některé potraviny mohou způsobit problémy s usínáním nebo narušit klidný spánek.

Potraviny, kterým se před spaním vyhněte

Jednou z největších překážek kvalitního spánku jsou kořeněná jídla, například kari, která obsahují kapsaicin, látku zodpovědnou za pálivou chuť paprik. Kapsaicin může tělo zahřát, což ztěžuje usínání a narušuje délku spánku. Pokud máte rádi kořeněná jídla, doporučujeme je jíst dříve v době oběda, abyste se vyhnuli potížím v noci.

Dalším nepřítelem klidného spánku jsou potraviny bohaté na cukr a tuk. Příkladem nevhodných večerních jídel je čokoláda, která obsahuje kofein a teobromin – látky, které stimulují mozek. Zmrzlina a další sladkosti způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což může způsobit probouzení během noci.

Stejně škodlivé jsou i oblíbené večerní pochutiny, jako jsou chipsy – ty jsou těžko stravitelné a obsahují velké množství soli, což vede k zadržování vody v těle a neklidnému spánku. Sýr, slanina a feferonky obsahují aminokyselinu tyramin, která stimuluje bdělost a ztěžuje usínání.

Co si můžete dát k večeři?

Pokud se chcete večer vyhnout přejídání, je dobré zvolit něco lehkého, ale zároveň sytého. Výzkumy ukazují, že ideální volbou je kiwi. Snědení dvou kusů této pochoutky asi hodinu před spaním může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Další možností jsou potraviny bohaté na tryptofan, aminokyselinu, která podporuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánkového cyklu. Mezi tyto potraviny patří vejce, mléko, banány, ořechy a dýňová semínka.

Shrnutí: Vyhněte se večerním jídlům bohatým na cukr, tuk a koření, které mohou narušit spánek. Naopak potraviny jako kiwi nebo potraviny obsahující tryptofan mohou přispět k lepšímu a hlubšímu spánku.