Buďte zdrojem inspirace pro své přátele – sdílejte článek, který vás zaujal!
Snídaně jsou již léta nechvalně známé. Někteří lidé ji vynechávají úplně, jiní ve spěchu nejí vůbec nic a další ji považují za nejdůležitější jídlo dne. Který přístup je ten správný? Ukazuje se, že nejen to, co snídáme, ale také kdy to snídáme, má obrovský vliv na naše zdraví.
Snídaně, ačkoli je často přehlížena, má pro naše zdraví a pohodu zásadní význam. Vědci poukazují na to, že správná doba konzumace našeho prvního jídla může mít významný vliv na náš metabolismus a riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zjistěte, kdy je nejlepší snídat, abyste z ní vytěžili maximum!
Proč je snídaně tak důležitá?
Snídaně je prvním jídlem po nočním půstu a její role je pro správné fungování organismu klíčová. Dodává energii na celý den, zlepšuje koncentraci a paměť a pomáhá regulovat metabolismus. Studie ukazují, že lidé, kteří snídají, mají menší pravděpodobnost nadváhy a obezity, cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění.
Kolik kalorií by měla snídaně obsahovat?
Ideální snídaně by měla pokrýt 25 až 30 % denní potřeby kalorií. Pro dospělého člověka s průměrnou fyzickou aktivitou to znamená přibližně 500 až 600 kcal.
Co byste měli snídat?
Nejlepší snídaní je kompletní snídaně bohatá na vlákninu, komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Vhodné jsou například následující snídaně:
- Celozrnný chléb nebo graham,
- Obiloviny (např. žito, oves, pohanka nebo proso),
- müsli a otruby,
- jogurt, mléko, kefír nebo sýr,
- vejce, uzeniny nebo jiné bílkovinné výrobky,
- zelenina a ovoce.
Kdy je nejlepší čas na snídani?
Nejnovější vědecké výzkumy ukazují, že nejlepší čas na snídani je mezi 7:00 a 9:00. V této době se tělo pomalu probouzí ze spánku a začíná zrychlovat metabolismus. Snídaně v tuto dobu mu umožňuje efektivně využít dodanou energii.
Co se stane, když budu snídat pozdě?
Vynechání snídaně může mít negativní důsledky pro vaše zdraví. Studie ukazují, že lidé, kteří snídají po 10. hodině dopoledne, mají o 28 % vyšší riziko infarktu než ti, kteří snídají dříve. Pozdní snídaně může také vést k:
- Zvýšení krevního tlaku,
- vysoké hladiny C-reaktivního proteinu,
- vysoké hladiny glukózy a inzulínu,
- zhoršená koncentrace a paměť,
- zvýšená chuť k jídlu během dne.
Snídaně je nezbytnou součástí zdravého jídelníčku. Dbejte na to, abyste ji jedli každý den, nejlépe mezi 7:00 a 9:00 ráno. Vybírejte si plnohodnotné potraviny, které vám dodají energii a umožní vám těšit se ze zdraví a pohody po celý den!
Buďte zdrojem inspirace pro své přátele – podělte se o článek, který vás zaujal!