Metabolismus se po čtyřicítce zpomaluje. Snězte tohle a nastartujete ho.

I když je to pro některé těžké přijmout, zpomalení metabolismu po čtyřicítce je přirozený proces. To ale neznamená, že se mu nedá čelit, což zase nemusí nutně vést k radikálním změnám každodenních návyků. Je však důležité zůstat ostražitý. Co zpomaluje metabolismus? I malá opomenutí nebo zdánlivě neškodné prohřešky ve stravování mají obrovský dopad.

Proč se metabolismus po 40. roce života zpomaluje?

Proč je s přibývajícím věkem těžší zhubnout? Ačkoli je každé tělo jiné a vyžaduje individuální přístup, odhaduje se, že v průměru dochází každých 10 let k poklesu rychlosti metabolismu přibližně o 3 až 5 procent. Kvůli vyššímu množství tělesného tuku je pro ženy obtížnější udržet si zdravou hmotnost.

Mezi faktory, které usnadňují přibírání na váze po 40. narozeninách, patří pokles estrogenu a hormonů štítné žlázy zodpovědných za metabolismus. Dochází také k úbytku svalové hmoty. Když k tomu přidáte špatné stravovací návyky (např. strava bohatá na jednoduché cukry) a nedostatek fyzické aktivity, máte nejsnazší recept na vznik nežádoucí pneumatiky a boků.

Co zpomaluje metabolismus? Pozor na talíř

Strava je důležitá v každé fázi života. Zaměřte se na ni, zejména pokud si nečekaně všimnete, že po čtyřicítce začínáte přibírat na váze, přestože jste svůj dosavadní jídelníček nezměnili. Tehdy se vaše tělo stává ještě úzkostlivějším a na prohřešky ve stravování reaguje nadměrným přibýváním na váze.

Je čas rozloučit se s velkým množstvím tučných jídel a vysoce zpracovaných potravin. Předpřipravené potraviny jsou možná pohodlné, ale metabolismu rozhodně neprospívají. Omezte potraviny a jídla s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků.

Co byste měli jíst, abyste zhubli po čtyřicítce?

Doporučuje se nahradit bílé pečivo, rýži a těstoviny celozrnnými alternativami. Ve vašem jídelníčku by měly převažovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin včetně libového masa, ryb a luštěnin. Místo toho, abyste jako svačinu sáhli po chipsech, je dobré vsadit na ovoce, syrovou zeleninu a ořechy.

Vzhledem k tomu, že u žen dochází k poklesu hladiny estrogenu, měly by se zejména dámy zaměřit na zařazení potravin bohatých na fytoestrogen do svého jídelníčku. Do jídelníčku se proto vyplatí zařadit sezamová semínka, slunečnicová semínka, sójové boby, čočku, špenát, rebarboru, granátová jablka, lněná semínka, cibuli a česnek.

Koření, které zrychluje metabolismus

Může se zdát, že po čtyřicítce už na talíři není nic dobrého. Nevyplácí se však propadat zoufalství. Stále můžeme sestavit výživná a chutná jídla. Velkým spojencem metabolismu jsou koření, která mají pověst přírodních spalovačů tuků. Patří mezi ně např:

• Zázvor,
• chilli,
• skořice,
• bazalka,
• oregano,
• černý pepř,
• kmín.
• Pravidelnost bez přejídání

Velkým nepřítelem efektivního metabolismu jsou příliš dlouhé intervaly mezi jídly. Dlouhodobé hladovění nepřipadá v úvahu – jojo efekt se objeví nečekaně rychle. Intervaly mezi jídly by neměly být delší než 4 hodiny. Je lepší jíst malé porce, ale častěji.

Rozhodující se stává také čas snídaně. První jídlo dne by mělo být přijato nejpozději hodinu po vstávání z postele. Dobrým zvykem pro zrychlení metabolismu je vypít hned po probuzení sklenici vody s citronem. Ke zvýšení účinnosti neuškodí špetka zázvoru.

Sedavý způsob života zpomaluje metabolismus. Dodržujte pravidlo 3-45

Trávíte svůj volný čas nejraději na pohovce? Pak by vás přibývání na váze a stále těsnější oblečení nemělo překvapit. Rychlost vašeho metabolismu je dána mnoha faktory, z nichž ne všechny můžete ovlivnit. Přesto je účinným způsobem, jak nastartovat metabolismus ve středním věku, pravidelná fyzická aktivita.

Nemusíte se hned věnovat závodnímu sportu. Nedoporučuje se to přehánět, zejména pokud jste předtím nebyli příliš aktivní. Řiďte se pravidlem 3-45, tedy cvičte třikrát týdně alespoň 45 minut. Typ aktivity volte podle svých schopností a preferencí. Pro začátek jsou vhodné chůze, jízda na kole, gymnastika, plavání nebo nordic walking.