Potěšte svého přítele a pošlete mu článek, který vás zajímá, nebo se o něj podělte.
Večeře ovlivňuje kvalitu spánku. Je důležitá zejména tehdy, když máme problémy s usínáním, spánek je mělký a někdy se během noci budíme. V takovém případě může pomoci dobře vyvážené poslední jídlo před večerním ulehnutím do postele. Máme pro vás několik tipů od odborníků.
Dobrá strava vám nejen zlepší náladu, ale může také regulovat váš spánkový rytmus. Především byste se měli večer vyvarovat přejídání, nestravitelných potravin nebo nadměrného množství cukru. Ale to není všechno.
Tajemství tryptofanu
První rada odborníků na výživu, když chcete zlepšit kvalitu svého spánku – obohaťte svůj jídelníček o produkty bohaté na tryptofan. Jedná se o aminokyselinu potřebnou pro tvorbu melatoninu, hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmus. Zajímavé je, že naše tělo si tryptofan samo nevytváří, proto je tak důležité dodávat ho prostřednictvím potravy. Mezi potraviny bohaté na tuto aminokyselinu patří především mléčné výrobky, libové maso, ryby, vejce a luštěniny.
Snižte stres
Vynikajícím zdrojem této aminokyseliny jsou také ořechy a semena, například dýňová. Pravidelná konzumace těchto potravin může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Hořčík a vápník jsou dva pro tělo velmi důležité minerály, které mají na spánek velký vliv. Hořčík je nezbytný pro správné fungování nervového systému a má na tělo uklidňující účinek, což může pomoci snížit stres a usnadnit usínání. Vápník se zase podílí na tvorbě melatoninu, spánkového hormonu.
Mléko nebo … ovoce
Teplé mléko před spaním je klasickým způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku. Tento nápoj obsahuje tryptofan a vápník, které napomáhají tvorbě melatoninu. Velké množství melatoninu a serotoninu se skrývá také v třešních. Proto je koktejl na bázi těchto plodů dobrým nápadem k večeři.
Bylinky, med a ořechy pomáhají
Zmínit je třeba také bylinné čaje, zejména heřmánkový. Pomáhá snižovat úzkost, což zase může zajistit klidnější spánek. Příznivý vliv na spánek může mít i med, stejně jako voda s medem. Med obsahuje glukózu, která přispívá ke snížení hladiny orexinu v mozku, neuropeptidu, který reguluje bdělost. Odborníci doporučují také výše zmíněné ořechy. Ty jsou rovněž bohaté na melatonin. Díky vysoké hladině tohoto hormonu může konzumace hrsti ořechů před spaním přispět ke zlepšení kvality spánku.
Potěšte své přátele a pošlete jim článek, který vás zaujal, nebo ho sdílejte.